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科普下含碘的食物有哪些

admin2020-08-06其他素材52
关于到现在含碘的食物有哪些这个话题,相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧,因为这个话题也是近期非常火热的,那么既然现在大家都想要知道含碘的食物有哪些,小编也是到网上收集了一些与含碘的食物有哪些相关的信

关于到现在含碘的食物有哪些这个话题,相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧,因为这个话题也是近期非常火热的,那么既然现在大家都想要知道含碘的食物有哪些,小编也是到网上收集了一些与含碘的食物有哪些相关的信息,那么下面分享给大家一起了解下吧。

含碘的食物

1.鸡蛋:尤其是蛋黄,是鸡蛋中含碘量最高的部分,鸡蛋中的碘主要来自含碘的鸡饲料,但由于鸡饲料中的碘含量有所不同,鸡蛋中的碘含量也不同。通常一个鸡蛋含有24微克的碘,是每日建议摄入量的十分之一。

2.乳制品:牛奶和其他乳制品也是人们在日常生活中获得碘的重要途径。牛奶中碘含量高的主要原因有两个:一个是奶牛饲料中碘含量高,另一个是在挤奶过程中使用含碘消毒剂,而有机牛奶的碘含量比普通牛奶低约40%。

3.加碘盐:即加入碘酸钾、碘化钾或海藻碘的盐,以防止碘缺乏症。根据我国2012年实施的食盐碘含量规定,食盐加碘标准为每公斤食盐加碘不超过30毫克。一般成年人每天吃6克盐足以满足所需。

4.虾:虾的含碘量很高,虽然富含蛋白质,但体内的碘是由于吸收海水中自然存在的碘而使得虾体内的碘含量较高。85克虾的碘含量约为35微克,相当于建议每日摄入量的23%。

5.海藻类:海藻类食物是碘的天然来源,不同的海藻由于种类、生长地区和加工方式不同含碘量也不同,其中海带的含碘量最高。

6.金枪鱼:金枪鱼属于海鱼,因为海水中碘含量很高,因此金枪鱼体内也会含有一定的碘。

7.鳕鱼:鳕鱼是一种富含多种营养物质和矿物质的优质鱼类。但是脂肪和卡路里含量最高,碘含量也较高,一般一条鳕鱼体内就有每日所需碘含量的一半。

含碘的食物

1.鸡蛋:尤其是蛋黄,是鸡蛋中含碘量最高的部分,鸡蛋中的碘主要来自含碘的鸡饲料,但由于鸡饲料中的碘含量有所不同,鸡蛋中的碘含量也不同。通常一个鸡蛋含有24微克的碘,是每日建议摄入量的十分之一。

2.乳制品:牛奶和其他乳制品也是人们在日常生活中获得碘的重要途径。牛奶中碘含量高的主要原因有两个:一个是奶牛饲料中碘含量高,另一个是在挤奶过程中使用含碘消毒剂,而有机牛奶的碘含量比普通牛奶低约40%。

3.加碘盐:即加入碘酸钾、碘化钾或海藻碘的盐,以防止碘缺乏症。根据我国2012年实施的食盐碘含量规定,食盐加碘标准为每公斤食盐加碘不超过30毫克。一般成年人每天吃6克盐足以满足所需。

4.虾:虾的含碘量很高,虽然富含蛋白质,但体内的碘是由于吸收海水中自然存在的碘而使得虾体内的碘含量较高。85克虾的碘含量约为35微克,相当于建议每日摄入量的23%。

5.海藻类:海藻类食物是碘的天然来源,不同的海藻由于种类、生长地区和加工方式不同含碘量也不同,其中海带的含碘量最高。

6.金枪鱼:金枪鱼属于海鱼,因为海水中碘含量很高,因此金枪鱼体内也会含有一定的碘。

7.鳕鱼:鳕鱼是一种富含多种营养物质和矿物质的优质鱼类。但是脂肪和卡路里含量最高,碘含量也较高,一般一条鳕鱼体内就有每日所需碘含量的一半。

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